منتديات ليبي حر
السلام عليكم اهلا وسهلا بكم في منتديات ليبي حر ، ارفع راسك فوق انت ليبي حر ، يسعدنا انضمامك معنا من اجل ليبيا الحره وبناء بلادنا للافضل
11 نصيحه للاخوه الاعضاء Sdfsdfsfsd
منتديات ليبي حر
السلام عليكم اهلا وسهلا بكم في منتديات ليبي حر ، ارفع راسك فوق انت ليبي حر ، يسعدنا انضمامك معنا من اجل ليبيا الحره وبناء بلادنا للافضل
11 نصيحه للاخوه الاعضاء Sdfsdfsfsd
منتديات ليبي حر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» #دورة حوكمة المؤسسات التعليمية #مركز الخبرة الحديثة للتدريب والاستشارات
11 نصيحه للاخوه الاعضاء I_icon_minitimeأمس في 7:53 pm من طرف مها المهدي

» #دورة إدارة المخاطر في مشاريع تكنولوجيا المعلومات #مركز الخبرة الحديثة للتدريب والاستشارات
11 نصيحه للاخوه الاعضاء I_icon_minitimeالثلاثاء مارس 26, 2024 10:49 pm من طرف مها المهدي

» #دورة القيادة التنفيذية وتقييم التحديات في التخطيط الإستراتيجي #مركز الخبرة الحديثة للتدريب والاستشارات
11 نصيحه للاخوه الاعضاء I_icon_minitimeالثلاثاء مارس 26, 2024 10:25 pm من طرف مها المهدي

» #دورة الرقابة على المؤسسات الصحية #مركز الخبرة الحديثة للتدريب والاستشارات
11 نصيحه للاخوه الاعضاء I_icon_minitimeالإثنين مارس 25, 2024 7:54 pm من طرف مها المهدي

» #دورة الإتجاهات الحديثة في التخطيط العمراني #مركز الخبرة الحديثة للتدريب والاستشارات
11 نصيحه للاخوه الاعضاء I_icon_minitimeالإثنين مارس 25, 2024 7:25 pm من طرف مها المهدي

» #دورة إعداد ميزانية وبرامج للصيانة ومراقبة التكاليف وتخصيص الموارد #مركز الخبرة الحديثة للتدريب والاستشارات
11 نصيحه للاخوه الاعضاء I_icon_minitimeالأحد مارس 24, 2024 5:54 pm من طرف مها المهدي

» #دورة القيادة الإستراتيجية في المؤسسات الحكومية #مركز الخبرة الحديثة للتدريب والاستشارات
11 نصيحه للاخوه الاعضاء I_icon_minitimeالأحد مارس 24, 2024 5:29 pm من طرف مها المهدي

» #دورة نظم المعلومات وقواعد البيانات #مركز الخبرة الحديثة للتدريب والاستشارات
11 نصيحه للاخوه الاعضاء I_icon_minitimeالخميس مارس 21, 2024 11:17 pm من طرف مها المهدي

» #دورة العلاقات العامة وفقا لمعايير الجودة الشاملة والادارة الالكترونية المعاصرة #مركز الخبرة الحديثة للتدريب والاستشارات
11 نصيحه للاخوه الاعضاء I_icon_minitimeالخميس مارس 21, 2024 10:51 pm من طرف مها المهدي

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
مها المهدي
11 نصيحه للاخوه الاعضاء Vote_rcap11 نصيحه للاخوه الاعضاء Voting_bar11 نصيحه للاخوه الاعضاء Vote_lcap 
هبه الشاذلي
11 نصيحه للاخوه الاعضاء Vote_rcap11 نصيحه للاخوه الاعضاء Voting_bar11 نصيحه للاخوه الاعضاء Vote_lcap 
ahmed yasser gamal
11 نصيحه للاخوه الاعضاء Vote_rcap11 نصيحه للاخوه الاعضاء Voting_bar11 نصيحه للاخوه الاعضاء Vote_lcap 
المجد للدورات
11 نصيحه للاخوه الاعضاء Vote_rcap11 نصيحه للاخوه الاعضاء Voting_bar11 نصيحه للاخوه الاعضاء Vote_lcap 
Dina amer
11 نصيحه للاخوه الاعضاء Vote_rcap11 نصيحه للاخوه الاعضاء Voting_bar11 نصيحه للاخوه الاعضاء Vote_lcap 
الشريف
11 نصيحه للاخوه الاعضاء Vote_rcap11 نصيحه للاخوه الاعضاء Voting_bar11 نصيحه للاخوه الاعضاء Vote_lcap 
ادارة المنتدى
11 نصيحه للاخوه الاعضاء Vote_rcap11 نصيحه للاخوه الاعضاء Voting_bar11 نصيحه للاخوه الاعضاء Vote_lcap 
mo.adel
11 نصيحه للاخوه الاعضاء Vote_rcap11 نصيحه للاخوه الاعضاء Voting_bar11 نصيحه للاخوه الاعضاء Vote_lcap 
احمد مندور
11 نصيحه للاخوه الاعضاء Vote_rcap11 نصيحه للاخوه الاعضاء Voting_bar11 نصيحه للاخوه الاعضاء Vote_lcap 
بكورى
11 نصيحه للاخوه الاعضاء Vote_rcap11 نصيحه للاخوه الاعضاء Voting_bar11 نصيحه للاخوه الاعضاء Vote_lcap 
صفحتنا على الفيسبوك

 

 11 نصيحه للاخوه الاعضاء

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
بكورى
عضو نشيط
عضو نشيط
بكورى


عدد المساهمات : 199
نقاط : 377
تاريخ التسجيل : 21/09/2011

11 نصيحه للاخوه الاعضاء Empty
مُساهمةموضوع: 11 نصيحه للاخوه الاعضاء   11 نصيحه للاخوه الاعضاء I_icon_minitimeالخميس أكتوبر 06, 2011 7:04 am

جهاز الكمبيوترأصبح الصديق الأقرب للكثير من الأشخاص هذه الأيام، حيث يجلس أمامه ساعات طويلة يومياً سواء بحكم العمل، أو للترفيه والتثقيف فقط، وعادة ما نرى الكثيرين يجلسون بشكل خاطئ أمام شاشات الكمبيوتر، فتكون النتيجة أن تلازمهم آلام الظهر والرقبة لتصبح أمراً شائعاً لدى هؤلاء الأشخاص؛ ولنحافظ على جلسة صحيحة أمام الكمبيوتر، مراعاةً لحق أجسادنا علينا ننصح بما يلي:

1- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلسة التي تكون فيها مضطرًّا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريًّا، فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة.

2- حافظ على وضع رأسك مستقيمًا أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبًا بحيث تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء رقبتك.

3- يجب أن يكون المكتب قريبًا منك (تقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر).

4- يمكن وضع قاعدة خشبية صغيرة تحت جهاز الكمبيوتر لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى نظرك.

5- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعتين لأعلى)، ويكون الكوع مثنيًّا بزاوية قائمة، والمعصم مسترخيًا.

6- الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر للشخص من أحد جانبيه فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام عن هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة.

7- تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات وعضلات الرقبة.

8- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.

9- يجب ألا نهمل الإضاءة والتهوية في بيئة العمل وغيرها من الأشياء التي تبعث على الاسترخاء.

10- مراعاة غلق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل (5 دقائق) مثلاً كل ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة (منظر طبيعي بعيد)؛ لإراحة عضلات العين.

11- المحافظة على الوزن من الأمور المهمة، وذلك يتحقق من خلال تنظيم الغذاء وممارسة الرياضة.

مع تمنياتنا للجميع بالصحة والعافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ادارة المنتدى
Admin



عدد المساهمات : 236
نقاط : 352
تاريخ التسجيل : 19/09/2011

11 نصيحه للاخوه الاعضاء Empty
مُساهمةموضوع: رد: 11 نصيحه للاخوه الاعضاء   11 نصيحه للاخوه الاعضاء I_icon_minitimeالخميس أكتوبر 06, 2011 7:23 am

مشكور اخي بكوري على النصائح المهمة ، وان شاء الله نأمل ان تتطبق ، وتقبل مروري والسلام عليكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://libyanfreedom.yoo7.com
 
11 نصيحه للاخوه الاعضاء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» لكل حرف نصيحه اختر نصيحه حرفك
» الاعضاء الرائعـــون
» ترحيب بكل الاعضاء
» ترحيب بكل الاعضاء الجدد

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ليبي حر :: منتدى عالم حواء :: منتدى صحتك والطفل-
انتقل الى: